Bom dia com alegria !!

O pequeno-almoço é a refeição do dia onde devemos ingerir o maior número possível de ingredientes de qualidade, pois o nosso organismo esteve em jejum durante a noite e irá absorver tudo avidamente.

Nas suas escolhas, deverá ter sempre acesso a frutas frescas, de preferência da época, legumes e vegetais e proteínas de boa qualidade como, por exemplo, ovos.

Um bom pequeno-almoço vai fazê-lo sentir-se mais saciado e satisfeito se for repleto de nutrientes que serão absorvidos lentamente ao longo da manhã.

Aproveite as férias e o tempo livre para se alimentar de uma forma mais consciente, passar tempo na natureza, fazer uma caminhada, ir a uma aula de yoga ou até dormir uma merecida sesta !!

1. omelete de 2 ovos com cogumelos . pão de cereais ou de centeio torrado . tomate assado . melão . leite de soja com café ou chá de gengibre ou menta . ..

2. Iogurte de soja . maçã e banana . cornflakes . avelãs . nozes ou amêndoas . canela . chá ou café . água com sumo de limão . ..

3. 2 ovos cozidos com pimenta e sal . pão de cereais torrado com azeite . abacaxi e kiwi . leite de soja com café ou chá verde

A banana é riquíssima em potássio e protege o corpo dos radicais livres pelo seu conteúdo antioxidante. É um alimento muito completo, ideal para quem vai dar umas braçadas na piscina ou dar uma corrida matinal.